產后媽媽日常活動中如何預防或減輕疼痛

2020-08-31 09:53:22

有研究報道,高達2/3的產后媽媽出現過腰痛。從生物力學角度分析,懷孕使孕婦身體的生物力學發生了改變,重心前移、骨盆前傾等異常體態是孕期或產后出現腰痛的原因之一。

身體骨骼的正確對線,對于肌肉功能的正常發揮至關重要。當身體長期處在異常體態時,部分肌肉持續無力,部分肌肉持續收縮緊繃,后者容易出現疼痛。

產后媽媽除了盡早進行康復治療,調整身體的異常體態外,還要在日常生活中注意正確方式,避免錯誤方式誘發或加重疼痛。

一、從地上拾物或抱起寶寶時,不要直接彎腰,而是要采取彎曲膝蓋下蹲的姿勢,盡量維持脊柱的正常曲度。


二、給寶寶喂奶的時候,盡量不要站著。宜采用有后背支撐的坐位,使用合適高度的哺乳枕或枕頭,讓手臂有良好的支撐,不要懸空抱著寶寶。


三、給寶寶換衣服尿片時,把寶寶放在合適的高度(比如使用嬰兒護理臺),避免彎腰。

四、和寶寶外出時,盡量使用嬰兒車。身上盡可能避免提或背東西,推嬰兒車時雙手推車。


五、使用背帶時,避免單肩背帶,要用雙肩背帶,手抱寶寶時,避免側抱,避免身體單側受力。建議采用雙手正前方抱寶寶,且盡可能地貼近身體。


六、寶媽平時站姿坐姿要保持雙側均勻受力,身體對稱,不要歪著站或坐。


七、盡可能避免穿高跟鞋、背單肩包、單手提重物。

八、在異常體態,核心肌肉力量未回復正常前,盡量避免提重物。不得不提的時候,先深吸一口氣,在呼氣的過程中使力。現代康復治療部 黃小蓓


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