全民健康行動,今天你動了嗎?

2020-09-01 16:52:50

健康是人的基本權力,是幸福快樂的基礎,是國家文明的標志,是社會和諧的象征。

隨著社會經濟的發展,人們的生活水平得到了極大改善,,豐富的物質生活改變了人們的飲食和生活習慣。與吸煙、酗酒、缺乏體力活動、膳食不合理等生活方式密切相關的高血脂、高血壓、高血糖、肥胖等已成為影響我國人民健康素質的大敵。

2007年9月1日,衛生部疾病預防控制局、全國愛衛會辦公室和中國疾病預防控制中心發起了以“和諧我生活,健康中國人”為主題,以“我行動,我健康,我快樂”為口號的全民健康生活方式行動,并確定每年的9月1日為“全民健康生活方式日”。

2020年9月1日,是第14個“全民健康生活方式日”。8月27日,國家衛生健康委疾控局發布了《關于開展2020年全民健康生活方式宣傳月活動的通知》,確定今年宣傳月主題為“健康要加油,飲食要減油”,并擬從2020年9月1日——9月30日期間,開展全民健康生活方式宣傳月活動。

活動內容如下 :

一、9月的前兩周重點開展“減油”主題宣傳,廣泛倡導飲食減油理念,傳播減油核心信息。

二、9月的第三周開展“915”減鹽周宣傳活動,向公眾宣傳“就要5克”的減鹽理念。

三、9月全月同步開展“三減三健”綜合宣傳,同時積極倡導在常態化疫情防控下堅持“一米線”、勤洗手、戴口罩、公筷制等衛生習慣和生活方式。

“三減三健”是指減鹽、減油、減糖、健康口腔、健康體重、健康骨骼。

減鹽:成年人每人每天食鹽攝入量不要超過6克。65歲以上老年人應不超5克。6克鹽大約相當于用一個去掉膠墊的啤酒瓶蓋舀鹽,用手抹平的量。

減油:成年人每人每天烹調用油量不超過25克

減糖:成年人每人每天添加糖攝入量不超過50克,最好控制在25克以下。

健康口腔:倡導“每個人是自己健康的第一責任人”和“家長是孩子口腔健康的第一責任人”的理念,強調減少含糖飲料、高糖食品攝入,推進公共場所禁煙,對長期咀嚼檳榔等高危行為進行干預。

健康體重、健康骨骼:適量、科學運動是保持健康體重、健康骨骼的重要措施之一。倡導積極參加健身操、廣場舞、健步走、太極拳、騎行、跳繩、踢毽子等簡便易行的健身活動。

久坐少活動的辦公族可以做些下肢力量和平衡訓練,比如:

一、單腿支撐:左側腿負重支撐站立,右腿抬起,維持10秒后,放下。重復10-15次后,換右腿支撐 ,重復10-15次。(穩定性不好的人,可以扶著桌子或椅子訓練,如下圖右)

二、提踵訓練:雙腳分開與肩同寬,盡可能高的提起雙側腳后跟,維持10秒,放下,重復10-15次。(穩定性不好的人,可以扶著桌子或椅子訓練,如下圖右)

三、平衡走:雙手向兩側抬起,與肩同高。左腿向前邁一步,抬起右腳使右側大腿與地面平行,維持2-3秒,放下,抬起左腿使左大腿與地面平行,維持2-3秒。如此行走20-30步。

四、直線走:一側腳的腳后跟貼著另一側腳的腳尖走直線。如果穩定性不好,腳后跟可以不與腳尖相貼,單純走直線即可。

以上訓練也適用于老年人增強平衡功能,減少跌倒的風險。但是要根據個人具體情況進行適當調整,以免訓練時跌倒或者訓練過量。現代康復治療部  黃小蓓

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